Run, Forrest, Run!

Det är minst sagt i ropet att pusha sig själv till det yttersta.

Alla ni som kör race såsom Tough Viking, Triathlon, Vasaloppet, Ultramarathon, maror- och halvmaror, milen och 5km…

Alla ni inbitna, coola stålkvinne – och stålmannenstarka Crossfitare.

Alla de supersnabba cyklisterna.

För att inte tala om alla Bootcamps som attraherar så många av oss.

Det finns så mycket att hugga tag i och allt räknas!

Detta kan av en del tyckas vara hysteriskt men jag tillhör den grupp som väljer att istället imponeras, motiveras och inspireras av alla dessa starka, uthålliga kämpar.

Så mycket cred till er, ni vet vem ni är!

person-raising-both-hands-in-celebration

Det är enligt mig stor positiv trend att det är ”inne” att utmana sig själv och satsa på träning och hälsa.

Så klokt. Gamla som unga. Alla behöver vi det!

Jag är en allätare och är sällan svår på att testa nya saker. Såväl inom träning.

För mig är det lika nice med ett tufft styrkepass, ett glädjande danspass eller ett soft yogapass. Det är variationen som är det härliga.

MEN

Att springa är inte min grej. Inte alls min grej faktiskt. Jag tycker att det är så tråkigt. Och jag har tidigare bestämt mig att jag aldrig kommer bli en löpare/joggare.

emojiapa

Det där är bara så dumt av mig.

Det är av ren feghet som jag skyller på ovan. I själva verket är löpning inget för mig då jag helt enkelt har för dålig kondition och är för otränad inom grenen.

Något annat ska jag inte skylla på.

Så många gånger jag tittar med suktande blick efter alla er friska, spänstiga löpare som med lätta steg swishar förbi mig på när jag traskar på med Ellie i vagnen.

Ni har alla olika förutsättningar men det ni har gemensamt är att ni faktiskt gör det. Grymma är ni!

Jag känner en stark dragning till att bli en av er. Jag vill också kunna swisha förbi!

you-will-never-know-your-limits-unless-you-push-yourself-to-them1
Jag tänker typ lite såhär! Hahaha!

Eftersom jag själv har sagt att övning ger färdighet, så är det bara för mig att lyfta på ändan och ta mig ut.

Nu är det slut på att fega ur. Jag har därför för att mig pusha mig själv, anmält mig till ett lopp.

Topploppet i Hagaparken den 17 september, man kan välja på 5km eller 10km.

Flera av er som säkert är rutinerade löpare kommer fnissa åt mig när jag säger vilken distans jag valde, ni kan ju gissa…

Ja, jag är en fegis – men för mig är det dock stort och framförallt en bra början på min löparkarriär, hahaha!

Jag ska erkänna att jag fixar 5km idag men det går inte så kvickt och definitivt inte så lätt som jag önskar.

Och 10km – ja OM, då säger jag OM, jag på ren vilja hade fixat det – ja då hade ambulanspersonal fått möta upp mig med defibrillator vid mållinjen 😉

Jag vill springa 5km ”lätt på foten” (hehe) på en, för mig bra tid.

Jag vill känna glädje i mina steg och efteråt vara röd som en gris, ha varma dunkande kinder och känna mig nöjd, glad och så stolt över min prestation.

Jag har gjort det en gång förut, september 2014 och nu är det dags för repris!

Mina ruttade löparkompisar säger att det är en god idé att skynda långsamt.

Inte gå ALL IN direkt utan öka peu en peu, i såväl fart som distans.

Det är det jag jobbar på nu.

Jag är så långt man kan komma ifrån en tävlingsmänniska, men jag ska inte sticka under stolen med att det känns lite kul med ett mission 🙂

Jag tänker också att eftersom loppet är tätt inpå sommaren så kommer jag att ”vara tvungen” att hålla igång under semestern. Och löpning kan man utöva var som helst, när som helst.

Det finns absolut ingenting att skylla på!

Svettig och glad
Selfie – YES! Jag har redan börjat smygträna lite, här svettig och glad. Puh så jobbigt det är. Men skam den som ger sig – jag ska försöka att bli zåå znabb 😉

Kanske jag denna gång rent av kan få blodad tand och bli peppad att fortsätta öka distansen. Känns osannolikt men vem vet.

Jag har än så länge lyckats få med mig två härliga tjejer på detta, Anna och Emma och fler ska vi bli!

Är det någon annan som känner som vi och vill haka på? Eller kanske rent av redan är anmäld?

Vi kan göra det till en happening med picknick och grejer!

För anmälan till Topploppet 2016, klicka här

Hahaha, jag trodde aldrig att jag skulle bli en SÅN här person 🙂

Ps, Ni behöver inte lunka i min takt och helt okej att springa 10km också om ni vill 😉

Kommentera gärna här eller på FB om ni vill slå ihop er med mig – rookien.

Kan bli kul ju!

Annonser

Min morgonboost!

Jag är lite sen på bollen jag vet – men bättre sent än aldrig och kanske jag kan smitta av mig på någon som ännu inte blivit frälst 🙂

Vad pratar jag om?

Jo! Att börja dagen med en stor kopp med ingefärs- och citronte.

Det var min kära svärmis som än en gång propsade på och tipsade mig om att testa detta. Nu först har det faktiskt blivit till min morgonrutin och jag vill inbilla mig att det gör mig så gott!

26192811972_715a5f9cfa_o

Det första jag gör när jag vaknat är att sätta på vattenkokaren, skala ett par centimeter ingefära (briljant tips är att skrapa av skalet med en tesked – ju större bit desto järvare är du!) sedan river jag den färska ingefäran och pressar en halv citron i en kopp med hett vatten.

Sen sippar jag i mig denna energiboost innan jag gör något annat. Innan min morgonkaffe, innan min chiapudding – innan mitt ägg – på fastande mage. Det är tricket tror jag. Det är då tarmarna kan fokusera på att suga upp allting nyttigt dessa superfruits ger dig.

Om ni inte redan börjar dagen på detta sätt så testa – jag tror att ni kommer gilla det!

26012385100_a6e0ba8b68_o
Såhär kan en bra morgon se ut hemma hos oss. Eleonora som vanligt klåfingrig och sekunder efter bilden togs flög boken i golvet med en duns. Vad som heller inte syns på bilden är hur många (läs: inte en enda faktiskt) sidor ur boken som hann läsas… Småbarnslivet – you just gotta love it!

5 snabba om ingefära

  • Så fort du börjar känna dig sjuk – proppa i dig ingefära! Ingefäran förhindrar och lindrar förkylning och innehåller massor av antioxidanter. Det sägs även att den verkar anti-inflammatoriskt.

  • Magen älskar ingefära. Mår du illa kan du tugga på en bit ingefära, det är dessutom toppen att äta om du drabbats av diarré.

  • Ingefära ökar blodflödet i hela kroppen. Äter du ingefära får du ett lägre kolesterol och bidrar till att förhindra högt blodtryck, stroke och hjärtsjukdomar. Bra på alla sätt! 
  • Ingefära ökar matsmältningen. Enligt en studie från Columbia University förbränner du 43 fler kalorier om du tillsätter en tesked ingefära i till din frukost. Många bäckar små 🙂
  • Lider du av migrän kan det vara en bra idé att ofta äta rå ingefära. Det ska lindra illamående och motverka inflammatoriska ämnen i hjärnans blodkärl. När du märker att migränanfallet är nära – drick en kopp starkt ingefärste eller ät en stor bit rå ingefära. Värt att testa, kanske kan funka för någon!

Summa summarum – nu fortsätter vi mumsa i oss den här knölen så kommer hjärtat, hjärnan, magen och lederna att älska oss!

Ha nu en riktigt härlig start på denna veckan – visst känns det väl som att det är vår i luften 🙂

25680546824_784a8aacc5_o
Denna har jag valt att döpa till: ”Kramgoa knölar i Kat-stillében”

Träningspepp för oss mammor!

Jag ska inte sticka under stolen med att det är väldigt lätt att bli en latmask när man är på föräldrarledighet…

Det är mycket som ska göras, vår lilla älskling ska äta, bytas på, vila och det i kombination med att man kanske inte själv är ”i sitt piggaste jag” gör att det är väldigt lätt att man inte lämnar hemmet på hela dagen.

För allt finns ju där hemma, så nära och så nimmt. Mat, torra blöjor och en säng åt oss båda 😉

Innan Eleonora kom till oss så funderade jag mycket på vad jag skulle fylla all fritid som man plötsligt får av att gå hemma med en liten bebis…

Hahaha, tji fick jag, så blev inte fallet kan säga!

Att vara förälder och ha ansvar över en liten plutt tar mycket tid, mycket energi men ger också ofantligt mycket tillbaka ❤

Dock känner jag att för att jag ska kunna vara en bra mamma så måste jag investera i mig själv. Och det gör jag enklast genom att röra på mig.

25186334881_844a4af6d8_o

Jag tillhör dem som är övertygad om att träning i lagom mängd gör oss gott. Att använda vår kropp, få upp pulsen, känna värmen sprida sig i musklerna och lederna, kanske få små svettpärlor i pannan, sätta på någon bra musik och bara köra loss – det kickar igång endorfinpåslaget och gör oss piggare och gladare!

Vare sig det är en powerwalk ute i det fria eller ett egenkomponerat träningspass där hemma i vardagsrummet (med eller utan träningsredskap) så gör det skillnad – STOR skillnad!

26242743346_fc361c9213_o

Om man vill bygga upp ett enkelt hemmagym så tycker jag att man kommer väldigt långt med en lite tjockare gympamatta, ett par hantlar i en för dig utmanande viktklass, ett träningsgummiband och överkurs är eventuellt en kettlebell och en pilatesboll.

Nu har du alla förutsättningar för att bygga upp din kropp och bli en stark och glad mamma som orkar jaga ditt barn när det väl börjar få fart på benen.

Nu återstår det bara att hoppa upp ur soffan, sätt seriemarathonet på paus för ett slag och börja röra på fläsket!

Nu har du verkligen chansen att bli stark, pigg och alert. Ta den vet ja!

25029892969_e7047d1026_o

Ett barn MÅR INTE dåligt av att ligga och chilla ett tag medans mamma tränar. Börja med 15 minuter – öka så småningom upp till 30 minuter.

Vet du hur mycket du hinner på en halvtimme?!

Svar, du hinner massor! Du hinner få upp pulsen, bli svettig, kräma ur dina muskler och framförallt så lovar jag att du kommer få träningsvärk och det är väl nice om något? Att få känna att din kropp har fått jobba. Härligt!

Så lägg ifrån dig din älskade unge på mattan bredvid dig, eller kanske i sitt eget babygym eller babysitter (om ni har sådant) eller varför inte passa på att ta din egentid i form av träning i samma veva som din bebis tar sin förmiddagstupplur?

Just do it!

Och vet ni, det behöver inte vara så fasligt avancerat. Börja med övningar ni känner er bekväma med, mest för att bygga upp motivationen och öka sedan i svårighetsgrad och tyngd allt eftersom.

Om ni har ett SATS där ni bor kan jag varmt rekommendera Strong Mama-klasser. Det är speciellt komponerade träningsklasser för nyblivna mammor och det bästa är att du får ta med din bebis.

Kul att också att komma hemifrån och träffa andra – såväl för din bebis som för dig.

ellie på gymmet
Eleonoras (i mitten) första besök på gymmet – 6 veckor gammal. Mycket spännande att spana in alla andra små söta minimänniskor.

SATS har även lanserat SATS Online Training som är förinspelade videoklipp från träningspass.

I sann Susanne Lanefelt-anda kan du nu koppla upp din laptop med din TV (eller bara placera din dator synligt) och köra träning hemma med din egen instruktör. Det använder jag mig av de dagar som min inspiration tryter – verkligen toppenbra!

25032529829_5d3f350343_o

För att inte tala om alla fantastiska appar som finns att ladda ner. Mammamage är bara en av alla de toppenappar som finns där ute i appdjungeln. Inspiration i massor bara ett knapptryck bort.

Om ni inte känner er manade för hemmagymmet än så kommer man långt även med härligt snabba powerwalks i friska luften. Viktigt dock att man håller högt tempo så att hjärtat får jobba och att man blir ordentligt varm. En sväng på stan med en kaffe i handen räknas alltså inte 😉

Eller att ni faktiskt tar en paus både från hem och bebis och ber er partner hålla ställningarna medan ni drar ut en sväng eller till gymmet.

All motion och rörelse är bra.

Jag tror dock att efter att ha genomgått en 9 månader lång graviditet och sen ovanpå det en förlossning (cred till alla oss fantastiska mammor som åstadkommer detta!) så tar det olika lång tid för oss att läka och komma igen.

Men träning i lagom dos, utifrån sina egna förutsättningar är aldrig dåligt för en. Om än det är oregelbundet och inte så ofta så är lite träning bättre än ingen träning!

Dessutom viktigt att åter bygga upp styrkan i rygg och coremuskulaturen då det stundtals är tungt att vara mamma.

Att vara stark i bål och rygg är kärnan till en stark grundfysik, god hållning och gör livet lite lättare! Ps, detta gäller såklart ALLA – inte bara nyblivna mammor… 🙂

Mitt recept (som jag själv kämpar med och försöker jobba med dagligen) för att bli en starkare, piggare och gladare mamma är en gyllene kombination av flås och styrka!

Let’s do this together!

25161185292_52900b8067_o